przysiady na

[...] ? Murilo 75kg przy 190cm przyjmujacy reprezentacji brazyli jak tym masz 192 91 troche przy duzo ale kazdy ma inna budowe ciala :) trening tak tylko i wylacznie sila przysiady ze sztanga na wyskok czysta sile robic fizyka sie klania :) Sprinty - tak bardzo dobra sprawa zobacz jak przy sprintach wszystkie miesnie pracuja i z jaka [...]

[...] co ci szkodzi ze jest taki temat przeszkadza ci to ?? trening twoj plan jest w miare dobry jak na poczatek brzuszki mozesz robic codzienie oprucz soboty i niedzieli, tylko przysiady bez obciazenia nic nie dadza na wyskok :) graj jak najwiecej w siate to po pierwsze nie o******lac sie na graniu ze ci sie nie chce skupiac sie na kazdej pilce [...]

[...] wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening (cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = [...]

[...] 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg - nie było ciężko więc następnym razem będzie z obciążeniem, robiłam pełne przysiady do samego dołu. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba [...]

Dzień dobry! Moja tygodniowa regeneracja przedłużyła się ze względu na nieoczekiwane zawirowania zdrowotne. Pogorszenie stanu tarczycy zaowocowało fatalnym samopoczuciem i licznymi utrudnieniami. Jeszcze się z tego zbieram. Zwiększona dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku [...]

[...] film Łydy Wspiecia na palce 6s brzuch pare seryjek unoszenia nog na drązku weszlo Film z FSQ http://pl.youtube.com/watch?v=f-NMb0jYdRw Musze popracowac nad tym aby przysiady byly dosc glebokie nie wiem czemu ale bardziej lubie krecic przednie przysiady niz tylne Poszlo bardzo dobrze 90x6 dosyc gleboko tylne tez gleboko az sie dziwili [...]

DZIEŃ 80 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x10kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 9x15kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x11.25kg / 10x11.25kg / 10x11.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x [...]

[...] wąsko 3x5 poręcze 4x6 rozpiętki 4x6-8 II trening MARTWY CIĄG (5-3-1) podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą lub hantelka 4x6-8 +2 ćwiczenia na biceps 3x10-12 III trening PRZYSIADY (5-3-1) przysiady ze sztangą z przodu (głębokie) 3x6-8 wznosy łydek 4x6-8 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (5-3-1) wznosy hantli bokiem lub w opadzie tułowia 4x8

[...] innego niż przy przednich. MC odpuszczam - niestety po konsultacjach z chirurgiem który mnie operował, kategorycznie zabronił takiego ćwiczenia (klasyczny ruch dźwigania), a przysiady z martwego punktu wręcz pochwalił i tylko mówił żeby nie stosować zbyt dużych obciążeń w przez pierwsze lata, i prawidłowo oddychać regulując ciśnienie w jamie [...]

Uzupełniam dwa treningi 7.07. Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kg, 12x32kg Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 12x25kg przysiady bułgarskie 15x3x5kg wznosy łydek stojąc cc 40,45 Wznosy bioder 15x21kg, 23kg,10x25kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg,10x8kg Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami [...]

2 tygodnei off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]

[...] ale przy 11 powtórzeniu nie wiem co sie stalo, kolano ucieklo mi do przodu i sie przychilłem, na szczescie kolega asekurował i pomógł, nie wiem jak do tego doszło. ale robie przysiady juz bez butów bo lipa wyszła... suwnica -tak na próbe, nawet fajnie czułem, ostatni regres 25p 120kg, krótki ruch dosyć mam więc bez masakry ale ogólnie wole siady [...]

23,12,2008 trening łydki wspięcia ze sztangą na plecach 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 15x110 kg hack przysiady 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg syzyfki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg Trening pod hasłem Piękny Londyn piękny jest tesż Kraków ale najpiękniejszy zawsze talerz flaków. Dziś trening był [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czyli trzeba: : przysiady 6-12 koniec serii , przysiady 6-12 koniec serii przysiady 6-12 koniec serii, pozniej wioslowanie tak ? .N I E R O Z U M I E M Zmieniony przez - Daro3105 w dniu [...]

[...] zamiar to wykonywać, w każdym razie nie musi być to w formie interwałów i może być bez pajacyków wtedy) Np. Plank + kolana do piersi+pajacyki Dzien B 1 wykroczne (może być, ja bym dała przysiady bułgarskie) 2. MC lub MC rzymski 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy sztangielki tu można byłoby dodac np. supermany 5. Krótkie interwały np. Skakanka

[...] zaczynam robić lekki ,,koci grzbiet", do dopracowania Pon - rano 8 min buns, po pracy tabata 13 min + hip thrut 2 razy po 10 (wzięłam ciężarek 2,5 kg, żeby cokolwiek było), przysiady bułgarskie po 10 na każdą nogę (bez obciążenia) + 3 razy po 10 przysiady ze sztangą (symboliczne obciążenie, 2 razy po 2,5 kg) MISKA W weekend trochę zrobiliśmy [...]

[...] bez większego wysiłku) Leg curl I leg extension 12x5 kg 12x10kg 12x15kg Zbliżam się ku końcowi fizjoterapii na chrząstkę, więc niedługo powinnam mieć zielone światło na przysiady, które wejdą zamiast leg curl I leg extension. Zastanawiam się tylko, jak je rozgryźć, bo żeby zrobić je ze sztangą musiałabym przestawić pół siłowni (jest tylko [...]

[...] dałam! Teraz będę lecieć w ten sposób, dopóki nie poczuję, że mogę więcej. Leg curl 12x5kg 2x12 15kg Leg extension 12x5kg 12x10kg 12x15kg Iiii dostałam zielone światło na przysiady! Jedyne co, to na razie nie powinnam schodzić do pełnego przysiadu, bo kolana jeszcze nie są w 100% ok, już malutko brakuje ale muszę uważać. W piątek będę próbować [...]

[...] innego ustawienia, po poprawie sily (tak, sily, nie mowie o mobilnosci w sensie rozciagania sie, bo to co innego) jest bardzo duza poprawa. Oczywiscie nie kazdy bedzie robil piekne przysiady high barowe atg, ale ten problkem mobilnosci jest wg mnie demonizowany w tym kontekscie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 12.12.2022 11:19:55